¿Qué frutas puede comer un diabético?
Hay frutas que contienen más azúcar como la uva, la sandía, el higo por lo que no se recomiendan para aquellas personas que tienen prediabetes o diabetes porque aumentan las posibilidades de generar picos elevados de glucemia.
La mejor opción es consumir las frutas frescas, principalmente aquellas que son ricas en fibras o que pueden ser consumidas con cáscara como la manzana, la pera, la mandarina y la naranja con bagazo, ya que la fibra ayuda a disminuir la velocidad con la que el azúcar es absorbido en el intestino, manteniendo la glucemia controlada.
Frutas que puede comer un diabético
Todas las frutas pueden ser consumidas por los diabéticos, siempre que sean consumidas en pequeñas cantidades, para no estimular el aumento del azúcar en la sangre. Las más indicadas son las que tienen bagazo o cáscara.
En general, se recomienda consumir de 2 a 4 unidades por día, recordando que 1 fruta fresca mediana contiene alrededor de 15 a 20 g de carbohidratos, lo que también se encuentra en el 1/2 vaso de jugo o en 2 cucharadas de frutas secas.
En la tabla a continuación se muestra la cantidad de carbohidratos presentes en las frutas indicadas para diabéticos:
Cuál es la mejor hora para comer frutas
El diabético debe preferir comer frutas inmediatamente después de las comidas principales (almuerzo y la cena) como postre. Pero también es posible comer una fruta rica en fibra, como kiwi o naranja con bagazo en el desayuno o en las meriendas. La guayaba y el aguacate son otras frutas con alto contenido de fibras que el diabético puede comer.
Frutas | Cantidad de carbohidratos (100g) | Porción recomendada |
Fresas | 6,8 g | 1 1/4 taza de bayas enteras |
Moras | 12,3 g | 3/4 tazas |
Mandarina | 9,6 g | 2 uds pequeñas |
Durazno | 9,3 g | 1 ud mediana |
Pera | 17,6 g | 1/2 ud grande o 1ud pequeña |
Naranja | 20,7 g | 1 ud pequeña |
Manzana | 11,5 g | 1 ud mediana |
Guayaba Roja | 22 g | 1 ud mediana |
Ciruela | 12,4 g | 1 ud mediana |
Aguacate | 4,8 g | 2 rebanadas |
Kiwi | 13,8 g | 2 uds medianas |
Melón | 7,5 g |
1 taza en cubos |
Gracias por esa información tan valiosa. Lo voy a seguir pues soy diabética
Gracias Genesis mi papá es diabético y no sabe que puede comer de comida y frutas a sido de gran ayuda