9 ideas de desayuno para una dieta de adelgazamiento

por Genesis Peralta

Aquí te presentamos 9 ideas para preparar desayunos rápidos y saludables, con comida real.

Puedes acompañar estos desayunos con una infusión, café, leche, agua con zumo de limón…

LECHE DESNATADA CON COPOS DE AVENA, KIWI Y SEMILLAS DE CHIA
- 250 ML DE LECHE DESNATADA
- 40G DE COPOS DE AVENA
- 1 KIWI MEDIANO (140G)
- 1 CP DE SEMILLAS DE CHIA (10G)
APORTE CALORICO TOTAL: 376,45 KCAL
TORTITA INTEGRAL DE MAÍZ CON TOMATE A RODAJAS, RÚCULA, QUESO FRESCO 0 %, 2 LONCHAS DE PAVO + ZUMO DE NARANJA
- 1 TORTITA INTEGRAL DE PITA(38G)
- 100G DE TOMATE A RODAJAS
- 2 LONCHAS DE PAVO (50G)
- RÚCULA AL GUSTO
- QUESO FRESCO(40G)
- ZUMO DE 1 NARANJA (200ML)
APORTE CALORICO TOTAL: 354.5 KCAL
*Evitar el consumo de pomelo y sustituirlo por otra fruta cuando se está tomando medicación ya que puede alterar la metabolización del fármaco.
BOL DE YOGUR Y POMELO* CON SEMILLAS
- 2 YOGURES 0 %
- 1 POMELO MEDIANO 300G
- 40G DE GERMEN DE TRIGO
- 20G DE SEMILLAS DE CHIA
- 2 NUECES GRANDES
APORTE CALORICO TOTAL: 354.5 KCAL
TORTILLA DE ESPINACAS CON BISCOTES INTEGRALES Y ZUMO DE NARANJA
- 1 HUEVO + 1 CLARA
- 60G ESPINACAS
- 5 ML ACEITE
- 2 BISCOTTES INTEGRALES
- ZUMO DE 1 NARANJA 250ML
- CAFÉ CON LECHE D (100ML)
APORTE CALORICO TOTAL: 344.5KCAL
TOSTADA DE PAN INTEGRAL CON HUEVO PASADO POR AGUA, SEMILLAS DE CHIA Y CAFÉ CON LECHE DESNATADA
- 1 HUEVO
- 50G DE AGUACATE
- 10G SEMILLAS CHIA
- 1 REB DE PAN INTEGRAL (60G)
- TOMATE AL GUSTO
- LECHE DESNATADA 100 ML
APORTE CALORICO TOTAL: 356,5KCAL
TOSTADA DE PAN DE CENTENO CON TOMATE Y TOFU, 1 MANDARINA Y 1 VASO DE BEBIDA VEGETAL ENRIQUECIDA EN CALCIO
- 1 REB PAN DE CENTENO (60G)
- TOMATE AL GUSTO
- 50G DE TOFU
- 1 MANDARINA
- 1 VASO DE 200 ML DE BEBIDA VEGETAL ENRIQUECIDA EN CALCIO
APORTE CALORICO: 365,7KCAL
BATIDO CON AVENA, PLÁTANO Y FRESAS
- 1 BOL DE LECHE DESNATADA(300ML)
- 50G DE PLÁTANO MADURO
- 140G DE FRESAS
- 40G AVENA EN COPOS
- EXTRACTO DE VAINILLA AL GUSTO
APORTE CALORICO: 331 KCAL
PAN DE INTEGRAL CON CREMA DE CACAHUETE Y PLÁTANO + SEMILLAS DE CHIA Y DE CAFÉ CON LECHE DESNATADA
- 1 REB PAN DE INTEGRAL (60G)
- 10G DE CREMA DE CACHUETE
- PLÁTANO PEQUEÑO (60G)
- 15G SEMILLAS CHIA
- LECHE DESNATADA 100 ML
APORTE CALORICO: 331 KCAL
PAN DE CENTENO CON QUESO BATIDO 0% ESPINACAS BABY Y MELOCOTON ACOMPAÑADO DE UN CAFÉ CON BEBIDA VEGETAL
- 1 REB PAN DE CENTENO (60G)
- 40G DE QUARK 0 %
- HOJAS DE ESPINACAS BABY
- 1 MELOCOTÓN A TROZOS(200G)
- LECHE DESNATADA 100 ML
APORTE CALORICO: 328 KCAL
Fuente:
https://www.alimmenta.com/dietas/adelgazamiento/9-ideas-desayuno-una-dieta-adelgazamiento/

10 comentarios

  • Thank you for keeping me updated on all your products. I love the meal plans and will always read what you send. Thanks a bunch!!!

    Doretha Jones

  • Gracias por los desayunos, tienes también de almuerzo y cena.

    Milagros

  • Mira voy a ser sincera mente contigo Yo peso que hace 300 Libra yo quiero que bajar Pero yo soy una persona de bajo recurso no tengo dinero Por eso nunca te he escrito pero sí visto lo que tú pones desculpa-me yo sé que nada es gratis por eso nunca me trevido escribir gracias siempre tu pone algo y te lo agradezco que Dios te bendiga y espero que con esto tu ayuda Y muchas personas que me imagino que sí pero no tengo dinero yo soy sincera y todo cuesta Gracias por tu tiempo

    Miriam

  • Superman

    Beatriz

  • Nítido gracias 😊

    Maria

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